Träna eller trilla

Förebygg fallskador och hämta ny kraft i naturen. 

 

 

Naturen är knölig. Det kan du utnyttja för att öva balans, koordination och koncentration. Foto: Agneta Billby.

Use it or lose it. Enkla övningar utomhus förbättrar balansen - och kan rädda livet. Foto: Agneta Billby. 

Bättre balans kan rädda livet

Varje år dör 1100 svenskar i fallolyckor. Bristande balans är en viktig orsak. Över hälften av alla kvinnor över 50 år har dålig balans, visar en undersökning från Idrottshögskolan i Stockholm.

Men det är enkelt att förbättra balansen med hjälp av träning.

Och naturen med sina oregelbundna former är en perfekt plats att öva på. 

Naturen ger träning automatiskt

Visst kan man öva balans inomhus också. Men vi väljer att vara ute i naturen. Det finns flera skäl för det: 

  • Här finns det knöliga, ojämna där våra kroppar utmanas på ett allsidigt sätt. Då tränas balans och rörlighet automatiskt. 
  • Vädret gör dagen och vi blir påfyllda av dagsljus och frisk luft.
  • Sinnesintrycken från naturen bidrar till vår mentala hälsa och balans.

Så här är kursen upplagd

  • Naturpass en gång i veckan under åtta veckor med gruppen. 
  • Balansövningar för egen träning hemma. 
  • Du får hjälp att skapa ett eget program som passar dig. 

Det här gör vi i naturen:

  • Vi går i lätt tempo med eller utan stavar uppför och nedför,
  • Vi rör oss baklänges, framlänges, långsamt, blundande.
  • Kliver på stock, sten och mossa.
  • Balans med vår kropp.
  • Mjuka rörelser för att öka rörligheten
  • Vi tränar på att vara medvetet närvarande i vår kropp och med andning.
  • Vi har plats för egen reflektion och tillsammans i gruppen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sagt om Träna eller trilla

Min sjukgymnast säger att jag har blivit mycket bättre. Det är en fantastisk rehabilitering. 

Och jag vill betona att det är just det här att komma ut i naturen som är så bra. 

Karin Wallgren, Hägersten. 

En fantastisk fin och stimulerande kurs!
Bra pedagogiskt upplägg med nya övningar varje gång vi träffades
i naturen . Lekfullt!

Leah Lapidus, Hägersten.

Reportage om Träna eller trilla

Läs SPRF:s reportage från Träna eller trilla våren 2015. 

Naturen ger inspiration och träning_SPRF tidning_3_2015